שגרת אימונים מוצלחת צריכה להיות מלווה בהרגלי תזונה נכונים. לכן, כשאתם בונים תכנית אימוני חדר כושר, רצוי מאד להיוועץ גם בתזונאי. מה שחלקכם אולי לא יודעים הוא שניתן להסדיר את מוצרי התזונה הנדרשים גם בחדר הכושר עצמו. תוספי תזונה אלו מבוססים על אבקות של פריטי מזון אמיתיים המבטאות חלבונים ופחמימות. האבקות הללו משמשות את מי שזקוק לפיתוח גופו, בניית מסת שריר, עלייה יזומה במשקל או ירידה לאנשים שסובלים מעודף. מהם הרגלי התזונה הנדרשים למתאמן חדר כושר, אם כן?
הגדרת יעדים ומטרות
כל מתאמן צריך להגדיר לעצמו יעדים להשגה באימון. היעדים הקשים ביתר להשגה קשורים בשינוי מראה הגוף: עלייה במשקל, בניית מסת שריר או ירידה במשקל. ההישג שהכי פשוט לקיים הוא עלייה באנרגיה ובסיבולת לב ריאה, משום שדי במעט אימונים ובצריכה מועטה של חלבון כדי לגרום לכך לעלות בצורה מעריכית. שינוי משקל היא תמורה שמתהווה באופן לינארי, איטי וכתוצאה מעבודה קשה ומשמעת עצמית ברמה גבוהה. אבקות החלבון והגיינר (פחמימות) מקלות ומקצרות מעט את תהליך זה.
תזונה נכונה לאנשים רזים המבקשים לעלות במשקל
עליהם לצרוך גיינר פחמימות בשיעור פחמימה-חלבון הנדרש להם. אנשים רזים מאד צריכה לרכוש אבקת גיינר בעלת יחס גבוה מאד בין השניים, למשל 1:5 או 1:4 לטובת הפחמימות. אנשים רזים קצת יותר מלאים, שאינם בעלי מראה שחיפי, יצטרכו מנה מעט יותר מוגברת של חלבון ואז שיעור התזונה שלהם צריך להיות 1:2 או 1:3. חשוב להקפיד בכל המקרים על רכישת גיינר מפחמימות איכותיות, מורכבות מאד (מלחם מלא ואורז מלא) כדי לגרום להתפרקות איטית והארכת תחושת השובע.
תזונה נכונה עבור אנשים המבקשים לרדת במשקל
עבורם, חשוב מאד לצרוך חלבון במהלך שגרת אימוני חדר כושר. ניתן לקבלו סוגי אבקת חלבון בשילוב תזונה רגילה. היחס בין התזונה הרגילה הפחמימתית לבין אבקת החלבון צריך להיות 1:1 או 1:1.5. בדרך זו החלבון מעניק לסועד את מלוא האנרגיה שהגוף שלו צריך, יוצר תחושת שובע ארוכת טווח ומאפשר לו לסנן פחמימות בארוחות שלו כדי להימנע מעלייה תלולה במשקל. בשונה מכך, חלבון מוגבר שנצרך על ידי איש רזה לא יוסיף טובות. הוא לא ייצור מסת שריר, אלא יאגור אנרגיה אצורה שלא ניתן לתעל אותה, כמו במקרה של אנשים מלאים ושמנים, לשריפת שומנים ופיתוח השרירים באמצעותה. לכן, אדם רזה חייב להקפיד על צריכה פחמימתית מוגברת וחלבון בשיעור זניח שלא ימלא את מקומה של הפחמימה.
