אימונים בחדר כושר הם ללא ספק מסלול מנצח למבנה גוף מרשים. זה לא סוד שלצד זאת, יש לא מעט מתעמלים מאוכזבים. הסוד לא טמון בהרמת משקולת אחת במקום האחרת או בניסוי ותהייה לגבי תוכנית האימונים. זה יכול להשפיע אבל לא בקצב שאתם מייחלים לו. באדי בילד מהיר, בריא ואיכותי נוצר אך ורק בזכות גיינרים: סוגי אבקות מזון פחמימתיות לעלייה במשקל. אם אתם אנשים רזים המבקשים להעלות במשקל, גיבשנו לכם ידיעון קצר שיסייע לכם להגשים זאת עבור כל אחד משני המקרים הבאים: רזון מוחלט ללא מסת שריר, או רזון מתון עם מסת שריר קטנה.
עלייה במשקל עבור אנשים רזים מאד ללא מסת שריר
חשוב שתדעו כי רזון יתר ניתן לתרגם למסת שריר, בסופו של דבר. זה הכל עניין של משמעת עצמית, הקפדה ויישום. אנו ממליצים לרכוש את אבקת הגיינר עם שיעור הפערים הגבוה ביותר בין פחמימות לחלבון. על כל 4-5 מרכיבי פחמימה יש מרכיב חלבון אחד. אבקה זו נקראת 1:5 או 1:4. הסדירו את רכישתה של אבקה זו והשתמשו בה באופן יומיומי לצד ארוחה. הארוחה שאנו ממליצים עליה מורכבת משני סוגי מזון. האחד נועד להגביר עוד יותר את כמוצת הפחמימות עד כדי 500 קלוריות ליום. למשל, פסטה בשיעור של 200-300 גרם יומיים המתפרסים על פני 3 הארוחות היומיות או לפחות על 2 מהן (צוהריים וערב). הסוג השני הוא מאכל שומני טבעי שמשלים שומן וחלבון באופן מתון הנדרש לאנשים רזים: אבוקדו, שקדים, אגוזים וטחינה.
עלייה במשקל עבור אנשים רזים מתונים עם מסת שריר קטנה אך בנויה
עלייה במשקל עבור מתאמיני כדר כושר כאלו תצריך גיינר שמחליף ארוחה שלמה עם תוספי תזונה. הכיצד? שיעור החלבון שלו מגיע לשיעור היומי של אדם שצורך ראותו ממאכלים רגילים. מדובר באבקת גיינר שיש בה מרכיב חלבון על כל שני מרכיבי פחמימה או כל 3. אבקה זו נקראת אבקת 1:2 או 1:3. יש להקפיד על רכישתה ולא על אבקות חלבון לאנשים מאד רזים ועל צריכתה כתחליף לארוחה שלמה. כאשר הושגה העלייה המבוקשת במשקל, ניתן להמיר את הגיינר לאבקת חלבון מלאה, כדי להגיע לתחושת שובע ביעילות ולשלוט בפחמימות הנכנסות לגוף על מנת לשמור על המצב הקיים ולא לדרדר את הגוף לשומן עודף. עלייה במשקל היא אלמנט חשוב אבל חשוב עוד יותר לדעת לשמור על הגוף היפה והבנוי ולא להידרדר למחוזות של בטן-כרס.
