במקבץ הטיפים שלפניכם נספק לכם את כל המידע על בניית מסת שריר ובטן באמצעות התנהלות נכונה בחדר כושר. היא צריכה להיות מבוססת על 3 מרכיבים: הגדרת יעדים, מימושם באמצעות תוכנית אימונים ממאמן מוסמך ורכש ממחלקת התזונה בחדר הכושר של תוספי מזון חיוניים לפיתוח הגוף. במקבץ טיפים זה ניגע בכל אחד משלושת הנושאים. כל קורא מוזמן להתאים את הכתוב במאמר זה למצבו ולהתנהל נכוחה על מנת להשיג את מטרותיו. קריאה מהנה!
טיפים להסדרת אימון חדר כושר
טיפ מס’ 1 – גבשו תוכנית הגדרת יעדים בהתאם למצבכם
לכל אדם ישנן מגבלות גוף שניתן להקטינן או להעלימן. חלקנו סובלים מעודף משקל וחלקנו מאד רזים ולא מצחיחים להגיע למסת שריר נכבדה. עבור חלקנו ההרגשה היא שאנו לא מספיק נמרצים, נשברים מהר מדי בריצות, וכד’. כל אדם צריך להגדיר מהן המטרות שהוא מעוניין להגשים על מנת לבנות את עצמו מחדש במסגרת אימוני חדר כושר. לכל אחת מהבעיות שאוזכרו כאן מצוי פתרון אימונים מסודר.
טיפ מס’ 2 – תרגמו את היעדים לתוכניות עבודה בחדר כושר
התייעצו עם מאמן כושר מוסמך שיגבש עבורכם תוכנית אימונים מסודרת. במסגרתה של תוכנית אימונים זו ניתן יהיה להגשים את המטרות שהגדרתם. לדוגמה, פעילות אירובית הדרגתית כמו ספינינג והליכון מביאה את המתעמל הכבד למצב של נמרצות ויכולת להגיע לסיבולת רב ריאה ברמה יותר גבוהה מהנוכחית. פעילות הרמת משקולות ותרגילי חזה ורגליים באמצעות מכשירים נייחים מביאה את השרירים להיות יותר מפותחים. עבור כל מתעמל מתאימה תכנית חדר כושר ייעודית שתביא אותו למקום שהוא ביקש.
טיפ מס’ 3 – התבססות על מרכיבי תזונה חיוניים
אם תהיתם מה ההבדל בין מתעמלי חדר כושר שלא מצליחים להתמנף אל מעבר לפיתוח “קצת” שרירים לבין אלו שנראים מחוטבים ומפותחים, הסוד טמון בתזונה והיא שונה אצל כל מתאמן. אנשים רזים צריכים לאכול בעיקר פחמימות ואף להגביר את הפחמימות שבגופם באמצעות גיינר לרכישה בחדר כושר. אבקת חלבון גיינר צריכה להתבסס על יחס של 1:4 או 1:5 לטובת הפחמימות ולזאת יש להוסיף מעט מאכלים שומניים טבעיים כמקור חלבון: אבוקדו, טחינה וכד’. אנשים רזים מתונים עם מסת שריר קטנה יכולים להחליף את הארוחה כולה בגיינר, אבל זה צריך להיות גיינר עם רמה גבוהה של חלבונים לצד הפחמימות, למשל 1:2 או 1:3 לטובת הפחמימות. עבור המבקשים לרדת במשקל מומלץ להשתמש בחלבון כתוסף תזונה. לאחר מכן, לשרוף שומנים באמצעות פעילות אירובית שניתנת למימוש מהאנרגיה שנאגרה דרך החלבון.
