לא יהיה זה סוד לומר כי מתעמלים רבים משתמשים בתוכנית האימונים שלהם במסגרת חדר כושר ולא רואים תוצאה מהירה של בניית גוף. לא חשוב כמה משקולות הם מרימים, המצב נשאר זהה, עם שינוי קל שבקלים מעת לעת. כיצד מיישמים באדי בילד מהר? במדריך זה תוכלו לגלות כיצד זה נעשה נכון, ביעילות ובקלות רבה מאד.
חלקו את התפריט שלכם לפחמימות בעיקרו, עם הבלחות של שומן טבעי וחלבון
זהו המתכון להצלחה בבאדי בילד. כל מולקולת פחמימה מיתרגמת לחלקיק סוכר ביחס של 1:1 גם אם המאכל הפחמימתי שאכלתם לא הכיל סוכר ברכיבים שלו. למשל, תפוחי אדמה ולחם הם מאכלים פחמימתיים ולכן אכילתם גורמת לעלייה בסוכר במחזור הדם. פחמימות מורכבות גורמות לעלייה איטית וכתוצאה מכך לספיגה מדודה וממושכת שמשאירה את תחושת השובע לפרקי זמן ארוכים, מה שמסייע רבות לפיתוח הגוף. לכן, חשוב להקפיד על פחמימות איכותיות המבוססות על רמת מורכבות גבוהה מלחמים ואורז מלאים ולא מממתקים ופירות, שם הפחמימות נחשבות פשוטות לפירוק. מאכלי שומן כמו אבוקדו וטחינה יגרמו להזנת הגוף במנת החלבון המתונה לה הוא זקוק כדי לייצר אנרגיה. מאכלים אלו לא אחראיים על עלייתה של מסרת השריר שלכם או על התרחבות הגזרה שלכם.
צרכו את הפחמימות הן מפסטות והן מגיינרים
גיינר ששיעור פחמימה חלבון שלו הוא 1:5 לטובת הפחמימה או 1:4 הוא הפתרון שלכם כתוסף תזונה, לצד 200-300 גרם פסטה. תוספי תזונה ומאכלים אלו מכסים את כל סל הפחמימות לו אתם זקוקים כדי לעלות במשקל באופן אחראי של 500 קלוריות ליום. חשוב לבחור בגיינרים איכותיים המבוססים על פחמימות מורכבות בעיקרן ופחות על הפשוטות הקלות לפירוק.
צרכו מנה מבוקרת ומדודה של שומנים ממקורות מתונים
אגוזים, שקדים, בוטנים טבעיים, אבוקדו וטחינה הם מאכלי השומן הטבעי המומלצים. יש בהם גם חלבון והם מכסים את כל מה שאתם צריכים כבאדי בילדרים כדי להשלים את מנת החלבון היומית שלכם. צריכת חלבון כמו לאנשים כבדי משקל (למשל דרך אבקת חלבון) תזרים לגופכם מנה מוגברת שלו שעשויה לייצר לא מעט בעיות אם לא מתאמנים על ספורט סיבולת לב ריאה כמו ריצה וקפיצה. מתעמלי ספורט זה יכולים לצרוך חלבון כתוסף תזונה משום שהאנרגיה לא אצורה אלא נשרפת, שורפת שומנים ומייצרת מסת שריר בהדרגה. אנשים רזים מתחום הבאדי בילד, לעומתם, צריכים במהלך שגרת אימוני חדר כושר לבסס תזונה פחמימתית בעיקרה, כמוסבר במדריך זה.
