מעוניינים לדעת כיצד תוכלו לבנות את עצמכם באמצעות תוספי תזונה? אם אתם מתאמנים בחדר כושר מזה שבועות וחודשים רבים ותוהים מדוע לא הגעתם לתוצאת שרציתם בפיתוח הגוף שלכם, המפתח לכך נמצא בהם. הם נמכרים בדלפקים של חברות כושר רבות ולעתים במכונים עצמם. ניתן לרכוש אבקות חלבון מבוססת פחמימות, חלבונים או שילוב. מה מהם מומלץ למטרת באדי בילד? פרטים במאמר.
תפריט הבאדי בילד השלם לאנשים רזים מאד
אנשים רזים מאד הם כאלו שכמעט לא הגיעו למסת שריר והידיים והרגליים שלהם נחשבים דקים לעומת בני גילם או גובהם. רוחב הכתפיים והבטן צר. מתעמלי חדר כושר במצב זה צריכים לבנות את התזונה שהם משלושה מקורות: תוסף תזונה גיינר המבוסס על פחמימות בשיעור ניכר לעומת חלבונים ביחס 1:4 או 1:5 לטובת הפחמימות. בנוסף, עליהם לצרוך פחמימה מורכבת (שאינה נובעת מפירות, שוקולד וממתקים) ממאכל כלשהו בשיעור 200 עד 300 גרם. הכי מומלץ לצרוך פסטה. בנוסף על כך, יש לבנות את הרכב החלבון בשיעור מזערי, בעיקר משומנים טבעיים: שקדים, אגוזים, טחינה ואבוקדו. בדרך זו מאכלי הפחמימה ממלאים את מסת השריר והבטן, מאכלי החלבון הזניחים ממריצים באנרגיה ברמה הנדרשת לאימונים והמתעמל בדרך לגזרה רחבה במסגרת אימוני חדר כושר.
תפריט הבאדי בילד לאנשים רזים מתונים
אנשים רזים מתונים הם מתעמלים וותיקים שהגיעו למסת שריר מסוימת, קטנה, ואינם מצליחים להעפיל על חבריהם ולהיבנות באופן מרשים, עם מראה חסון ללא עוררין. ראשית כל, הם יכולים להתברך בכך שהיסטוריית האימונים שלהם יצרה יתרון מובהק אל מול חבריהם הרזים מאד. העבודה בנושא תזונה תהיה קשה פחות. כל שנדרש הוא תוסף תזונה גיינר המבוסס על יחס המרה מתון של חלבונים לעומת פחמימות, למשל גיינר של 1:3 לטובת הפחמימה ואפילו 1:2. את הגיינר הזה ניתן לאכול במקום ארוחה שלמה כי כמות החלבון בו מכסה את מה שהיה נדרש עבור האנשים הרזים ביותר שצריכים להשלים אותו ממאכלים אמיתיים.
באדי בילד באמצעות אכילת חלבונים ושריפת שומנים
זהו באדי בילד שמיועד למתעמלים מלאים ואפילו שמנים שמשתמשים בחלבון במקום בפחמימה כדי לעצור את ההתרחבות ולצד זאת לאגור אנרגיה. את האנרגיה הם שורפים באמצעות פעילות אירובית כמו ספינינג במסגרת חדר כושר או ריצה. סוג זה של באדי בילד מתאים גם עבור מתעמלים אירוביים הצורכים פעילות זו בשגרה. ככל שמדובר באנשים רזים – לא ניתן להתחיל בסוג כזה של בניית גוף כי במקרה שלהם אין שומנים לשרוף. עבורם, רצוי תמיד להתחיל מפחמימות כמוסבר לעיל ולעבור לשגרת חלבונים וכושר בהמשך הדרך.
