מהם תוספי תזונה ייעודיים עבור מתעמלי חדר כושר? כיצד הם יכולים לקדם מסת שריר וגזרה יותר רחבה עבור אנשים רזים? במאמר זה נספק לכם את הטיפים החיוניים ביותר להגעה לגוף מפותח ומחוטב: ממראה-גוף רזה לחלוטין לחזות מרשימה ועוצמתית. הסוד, כך נראה, נמצא בתוספי תזונה לא פחות מאימוני חדר כושר.
הכלי שממלא את גזרת האדם: הפחמימה
לצד כל הסגולות שיש בשומנים ובחלבונים, יתרונות כמו אנרגיה, סיבולת לב ריאה ברמה גבוהה ורמת כושר טובה, הם לא בונים מסת שריר. אדם שינסה לבנות לעצמו מסת שריר דרך חלבון ימלא בגוף שלו עתודות אנרגיה ואלמלא פעילות ספורטיבית של סיבולת לב ריאה (ריצה, למשל) היא לא תשפיע על דבר שמתחולל בגוף. פעילות כמו ריצה וקפיצה במינון גבוה יכולה לתרגם אותה לשרירים ולכן תזונת חלבון מומלצת במיוחד עבור אנשים שמנים. במקום דיאטה הם משתמשים בחלבון כדי לשרוף את השומנים ולהמיר אותם לשרירים. עבור אנשים רזים התמונה שונה לחלוטין וצריכה להתבסס על פחמימות. עבור אנשים רזים מאד ללא מסת שריר, יידרש גם גיינר פחמימה וגם אוכל אמיתי שמבוסס עליה (מומלץ במיוחד להתבסס על פסטה) ועבור אנשים רזים מתונים עם מסת שריר קטנה מומלץ להשתמש בגיינר בלבד, במקום ארוחה. פרטים על דגמי הגיינרים – בפרקים הבאים של המאמר.
גיינר לאנשים רזים מאד ללא מסת שריר
סוגי אבקות חלבון לצריכה במהלך שגרת אימוני חדר כושר לאנשים עם מבנה גוף כזה צריך להתבסס על יחס המרה מובהק לטובת הפחמימה, עם מעט מאד חלבונים בתערובת. לדוגמה, גיינר של 1:5 או 1:4 לטובת הפחמימה. אבקות חלבון חייב להיצרך עם אוכל אמיתי שיש בו פחמימות, למשל פסטה בשיעור יומי של 200-300 גרם. בנוסף, אנו ממליצים לאכול שומנים טבעיים כדי ליצור בגוף כמות קטנה של חלבון לצורך תדלוק בסיסי של אנרגיה, ולא כאמצעי להחלפת הפחמימה כמו אצל אנשים מלאים ושמנים. המוצרים שיידרשו הם אבוקדו, טחינה, אגוזים וכל מאכל אחר שיש בו שומן מתון וטבעי שאינו מן החי.
גיינר לאנשים רזים מתונים עם מסת שריר קטנה
הגיינר המומלץ עבורם יתבסס על תערובת בה יחס פחמימה חלבון מתון יותר מהיחס של התערובת עבור המתעמלים הרזים ביותר. אתם אתם רזים מתונים, תזדקקו לתערובת בה יחס ההמרה הוא 1:2 או 1:3 לטובת הפחמימה. ניתן לצרוך תערובת זו ללא ארוחה נוספת, בשונה מהמתעמל הרזה מאד שחייב באמצעי תזונה נוספים במסגרת שגרת אימון חדר כושר.
